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您知道压力会影响生育能力吗?

孕前保健第1部分:运动

锻炼是促进孕前健康水平的重要因素。如果您目前很少煅炼,在开始尝试怀孕前,可以开始一种习惯性的健身锻炼,这可能会对您有所帮助。经常锻炼可以帮助控制血压、血糖和体重——这3种健康因素都与怀孕息息相关,并在您怀孕后可能会变差。超重可能会对受孕机率造成负面影响,适度的运动加上均衡的饮食可以帮助您安全地减肥,从而提高您的生育能力。那些本身有健康问题或体重超重的女性在开始运动疗法前,应该先咨询自己的主治医生。

运动到什么程度就是运动过量了?

女性有时候由于剧烈、持续的体能训练,会停止月经,这个问题被称为闭经,并与体内脂肪的比例过低有关。这会影响排卵,并可能导致不育。如果您的BMI较低并且月经不调,您需要去看看医生,检查一下是否运动过量。如果您的月经和体重都正常,那么运动量不要达到对身体造成损伤的地步即可。

找到习惯性的煅炼项目后,您可以在怀孕之后还继续坚持煅炼。

一旦怀孕,您通常可以继续怀孕之前所进行的煅炼项目。但是,您通常会被建议不要去尝试新的煅炼项目。由于怀孕后韧带弹性的变化,不熟悉的运动项目可能会对您的韧带造成损伤。所以,尽量选择孕前的煅炼项目。您还可以随着怀孕期间身体的变化,而慢慢地改变煅炼方式。散步、瑜伽、轻量举重和游泳都是一些很好的煅炼项目。专注于加强身体核心力量的运动。您需要发达的背部、腹部、大腿和臀部的肌肉,把妊娠带来的疼痛降到最低。孕妇应尽量避免可能会对胎儿造成损伤的运动,无论是可能会带来腹部外伤的运动,如足球或篮球;或者是可能跌落的运动,如滑雪和骑马。

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