用于生育力的食物—采用食物提高受孕机会

By Virginia Prior, DAOM, L.Ac., MATCM, Dipl.O.M. (FABORM)

这有些信息是在备孕期间关于吃什么和避免吃什么。 在这个话题的A部分， 我们将从“避免吃什么”开始。加工的食品、垃圾食品、快餐、油炸食品和高糖、高盐、饱和/反式脂肪酸和化学类的食品，应该尽可能的避免食用。这个无需多说，不管你是否备孕。

总之，饮用大量的来自干净水源的水是非常重要的。如果有可能，避免喝大量的瓶装水，来自塑料容器的双酚A可能表现像外源性雌激素（在许多塑料瓶里和一些罐子的内层），捆绑在雌激素受体上， 因此被认为是潜在地危险的荷尔蒙破坏者。这可能干扰正常的荷尔蒙信息通知，也就是当试图定期地排卵时，或者当一位患者在进行体外受孕周期时和在准备周期阶段平衡一个优良的荷尔蒙药物的比率时，信息通知是必须的。更多的，它一直和提高负面的表观遗传机制有关联，例如打开糖尿病和肥胖基因，可能不仅会传给孩子，而且会传给孩子的孩子。 并且最近地它也一直和神经系统疾病有关联—不管你是否和你的伴侣是备孕还是没有，这都是你们要试图避免的事情。双酚A在孕期中也生物积累， 在胎盘中已经发现大量的双酚A—因此在整个孕期中，要尽量避免处身于这些塑料中。

另外一件考虑避免的事情是人工甜味剂。对于减少摄入热量和糖份，化学物品如阿斯巴甜可能是很好， 也是很好的主意，总体上，在某些个体中，它可能也表现为荷尔蒙破坏者。 甚至甜叶菊也应该谨慎使用， 因为一些动物研究显示它可能干扰精子，可能干扰女性的卵子质量。善待你喜欢甜食的一种方法是确保在你的饮食中获取足够的自然糖份， 如水果。 其他事情是避免吸烟，无论是男性还是女性。当备孕时、在孕前保健时和努力得到具有高质量的卵子和精子尽可能健康和肥沃的孕期时，吸烟（烟草或者大麻）饮酒（一种神经毒素）应该完全停止。大量的各种各样的水果确保抗氧化和满意度，和摄入纤维及其他的重要维生素。 莓类是极好的生殖食物，它们具有低糖份和高抗氧化， 对于备孕中的男性和女性而言是个很好的选择。 在冬季，烹煮后的水果是获得自然和健康甜食的很好的方法。煮梨水，放上肉桂和一点蜂蜜是被认为支持肺功能的很好的食物—在感冒和流感季节和对心脏健康和生殖力一样极好的。咖啡因降低精子的活力和健康，在一些女性中，可能提高流产，特别是在最初的8-10周，同时被认为负面的影响生殖力。 建议限制咖啡因为每天一杯， 如果可以控制， 完全停止咖啡因摄入。一些女性转为低咖啡因。 尽管在70年代美国常在直接和间接低咖啡因处理过程中使用许多致癌的溶解剂， 今天很多公司不再使用这种化学物品。二氧化碳一直在直接过程中使用， 但在处理过程的最后阶段挥发掉， 因此被认为是安全的。 坚持饮用自然地不含咖啡因的咖啡， 或者用更好方法， 通过瑞士水系统处理咖啡，是最佳的，如果绝对必要的话。对于有些人，如果他们的身体对于咖啡豆特别敏感，根据传统的理论，咖啡豆 停止性能， 最好完全停止， 或者考虑换为绿茶或白茶—和黑茶一样的所有这些的植物， 茶树，但是具有更少的咖啡因。

当涉及到生殖力的时候，大豆、乳制品和麦类也是有争议的。 管理这三种食物的最好的方法是避免大量的加工处理的食品。 在体外受孕的期间， 可能是不一样的—来自哈佛的一项新的研究显示某些植物雌激素可能帮助中和双酚A在系统内积累， 如果在体外受孕周期中食用，帮助受孕。 需要进行更多的研究来看什么真正造成什么，所以如果可能在即将到来的体外受孕周期中，坚持未经加工处理的大豆， 咨询你的医生确保你摄入是对你正确的。

如有疑问：适度！ 在一个重要的聚会上来一杯酒或者在一个特殊的场合来块特殊的甜点将不会把你投入到孕前保健的努力工作仍到九霄云外。 实际上，有些人经历/产生的焦虑来自于经常地拒绝给他们自己点甜头，接着可能事实上更加不健康—焦虑只是不好，比某些食物，不是更差！ 关键是整体健康生活方式，和适度。