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您知道压力会影响生育能力吗?

孕前保健第2部分:营养

正确的孕前营养补充将带来大量的益处,例如保持理想的体重以及促进健康的免疫系统。目前,哈佛大学的研究人员发表了一项关于尝试怀孕的女性饮食习惯的研究,该研究为我们提供了更多关于饮食营养方面的信息。在这项孕育健康研究中,研究人员对18000多名妇女进行了为期8年的追踪研究,目的是找出使女性更容易受孕的因素。研究结果指出,饮食习惯是影响生育能力的重要因素,因为会影响到排卵。以下是一些良好的饮食选择建议,可能会减少您的排卵问题。

碳水化合物

选择高复合碳水化合物的饮食。这些食物中含有大量的纤维,在人体中的消化速度比简单的碳水化合物食品(如白面包和含糖饮料 )要慢得多。这类食物主要包括全麦食物(如糙米)、水果和蔬菜。它可以减少胰岛素抵抗的风险——影响生育能力的荷尔蒙问题。

脂肪

适量的脂肪摄入有利于饮食的均衡。只要您的体重在健康的范围内,您就没有必要把脂肪摄入量限制在低于每日摄入总热量的20%。值得注意的是,在哈佛大学的女性研究中,每天消耗1-2份全脂奶制品的女性比那些吃低脂肪奶制品的女性更容易受孕。然而,反式脂肪(快餐食品、零食、加糖谷物早餐等等通常会含有)似乎会对生育能力造成负面影响,所以应该避免。

蛋白质

过高蛋白质含量的饮食会抑制良性碳水化合物的消化,并会促进长期大量动物蛋白的进食,最终可能导致不孕的问题。含有大量植物性蛋白质(如豆类和坚果)和大量的复合碳水化合物的饮食会带来较少的不孕不育问题。尽量从深色的叶菜中获得饮食中所需的铁,而不是红肉。如果需要额外补铁,还可以服用含铁的补品。

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